防暑降温 高温夏日的15个避暑秘诀

来源：     作者：林可婷    2011-06-19

　　进入六月，天气更加炎热，暴露在空气中的肌肤像是就要烧着了，对于抵抗力差或者常在室外工作的人们就很容易中暑。下面为您总结夏季避暑15条小提示和日常饮食注意事项，帮您度过一个健康清爽的夏日。

 

夏日避暑多喝水

 

　　1、多喝水

　　在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

　　2、使用冰袋

　　可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。

　　3、少吃多餐

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

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吃辛辣食物有助于降低体温

 

　　4、吃辛辣食物 　

　　虽然大热天里吃这些东西的确难以想象，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环，导致大量出汗，所有这些都有助于降低体温。

　　5、温水冲澡

　　使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

　　6、女性选用芦荟产品

　　用冰凉的芦荟油代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

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避免剧烈活动

 

　　7、放慢动作

　　避免剧烈活动，剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候。

　　8、选好枕具

　　使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

　　9、自制降温用品

　　如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里，第二天找个塑料袋装上，开始感觉热的时候用它们擦擦脸，你会备感凉快。

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夏日注意防晒

 

　　10、注意防晒

　　尽量打开时间差进行户外活动。例如：11：00—12：00，还有13：00—14：00，这段时间最好躲在室内，不要进行与阳光的亲密接触哦，因为这段时间中，是每一天紫外线放射的最强时期。

　　11、喝绿豆汤

　　绿豆是很好的降暑美味，它能够让你的头脑清醒，闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用，对于祛暑有很大的帮助。

　　12、携带遮阳伞

　　好的遮阳伞能够阻挡极大部分的紫外线，还能保证皮肤不被紫外线灼伤。

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菊花茶能够降温清脑

 

　　13、喝菊花茶

　　专业人士称菊花茶能够降温清脑。

　　14、穿棉质服装 　

　　穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

　　15、凉水冲手腕

　　每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，因为那里是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。