多吃萝卜少喝茶秋乏靠边站

来源：     作者：王吉拉    2011-09-20

　　俗话说:“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。几场秋雨过后，天气真正开始转凉，于是“秋乏”的问题就来了。

　　秋天到了，给我们带来了秋高气爽的天气，但俗话说春困秋乏，秋乏也给行车安全带来了隐患。以下几点是对付秋乏的方法：

　　秋乏克星1

　　睡眠要充足，适度午睡

　　睡眠不足是造成疲劳的主要原因，睡眠不足导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中，很容易引发交通事故。因此充足睡眠是保证行车安全的重要因素。

　　提示：司机应早睡早起，避免通宵达旦地玩乐或者过多加班“开夜车”，中午最好能适度午睡。

　　秋乏克星2

　　多吃胡萝卜少喝咖啡

　　在饮食上应注意既不能空腹开车，也不能吃得过饱，因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状，而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。多吃含钾、维生素等的碱性食物，比如胡萝卜、大白菜、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等，这些都是防止疲倦的食物。

　　提示：在开车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物（如酒心巧克力等），这些食物易使人产生疲倦感，引起嗜睡乏力反应。尽量不要在车内吸烟，或借助咖啡和浓茶来提神。它们只能带来一时的兴奋，但短暂兴奋之后是持续抑制状态。

　　秋乏克星3

　　经常变化车速或车道

　　 一成不变的车速和风景容易导致困乏，这就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。

　　提示：在行车途中司机可以有意识地变换车速和车道，改变行车节奏。在行车道路选择上，也不妨找一些景色多变、色彩丰富的道路来行驶。这样，视觉上的刺激可以让司机不易疲劳，并利于保持良好的心情。

　　秋乏克星4

　　嚼口香糖或听动感音乐

　　每日开车时间应掌握在6至8小时以内，千万不能疲劳驾驶，尤其切忌熬夜驾车，长途驾车最好能两个人轮换开车。在开车过程中，司机可以在车内放一个具有提神作用的清新剂或者香水，也可以嚼嚼口香糖和薄荷糖，听听动感的音乐，与乘坐者说说话等。另外，可以把车窗摇开，或者将空调开到外循环，用新鲜空气来驱赶睡意。

　　提示：在感到有倦意时应该放慢车速，做做深呼吸，或者下车活动一下全身，甚至打个盹。车上可备一些冷水，此时用来洗洗脸，也可闻闻风油精，向远处举目眺望等，以驱除困意。如果不方便下车，可以大喊几声来提神。

　　饮食清淡多吃防疲倦食物

　　多吃防止疲倦的食物也是非常有效的办法

　　多吃些富含维生素的蔬菜和水果。维生素是真正的清醒剂，它能把人们疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘等，这些食物都能帮助克服疲倦，应该多吃，不要多吃油腻的肉食。

　　多吃些碱性食物。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及许多新鲜蔬菜等。

　　不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人体的危害。

　　适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

　　不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。

　　适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

　　不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。
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　　悲秋

 

 　　一位大师说过这样一句话：几千年下来，人道是伤春悲秋，毫不长进。悲秋的情绪，对车主来说也是一种禁忌。

　　早10时午后3时停车休憩消除忧郁

　　秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀的景象，人生活在这样的环境中，因景触情，往往会产生凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。开车的过程中更应注意放松身心，以免因紧张工作而致病。

　　忧郁症是紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振。症状轻微的只要自我放松，舒解压力，还不致妨碍驾驶工作。但病情严重的，会出现头痛、肚痛、恶心或晕倒，从而给行车安全留下隐患。

　　专家提醒车主，预防此病要做到早上起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。

　　驾车过程中不宜时间太长，除了中午外，早上10时、下午3时宜将车停在路边，喝口茶，休息片刻。不要为了拉车份，不间断地开车，以免身心负荷太重。不要疲劳驾驶，这会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患忧郁症。

　　业余时间宜散步或逛逛街松弛身心等。同时扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，这可扩大见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力。这都是松弛神经、预防忧郁症的良方

　　研究表明，人在心情愉快的时候，体内一些有益的激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋度调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

　　为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁、以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养身之道也。”因此，日常生活中，驾驶员应注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化。或外出秋游，登高赏景，令心旷神怡。

　　情绪沮丧低落开车时反应会变迟钝

　　驾驶者情绪的波动一般表现为两种倾向：高兴和沮丧。驾驶者情绪过于高兴或沮丧都会严重地影响安全操作。

　　人在高兴时中枢神经系统处于兴奋状态。当中枢神经处于兴奋状态时，驾驶员行为表现得轻率、好动、异想天开，忘乎所以，操作动作和判断情况就不准确；而人在沮丧时中枢神经系统则会处于压抑状态。当中枢神经处于压抑状态时，驾驶员反映迟钝，动作呆板，两眼滞木，对危险情况就会置若罔闻，有时甚至会眼睁睁地看着事故发生而不采取任何措施。

　　人的一生要经历很多的悲欢离合之事，驾驶者一旦置于生活的悲喜漩涡之中，要努力克制自己的情感，保持冷静和幽默。

　　若感到自己无法摆脱某种不利于安全行车的情绪时，应暂停驾驶车辆，等心情好转稳定后再恢复驾驶。

　　车主养生馆

　　要解乏？不妨试试“小动作”

　　1.常梳发

　　经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒。

　　2.齿数嗑

　　牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

　　3.目运转

　　经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛，可以醒脑解乏。

　　4.耳常弹

　　用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。5.肢节摇　甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。

　　车相三连拍　　车动我不动

　　一句话点评：

　　行车途中，放任秋乏肆意，后果不堪设想。