资深驴友陈文支招女性旅游保健：带个小药箱游山玩水

来源：海南日报     作者：林可婷    2013-03-08

　　白色的罩纱外套搭配黑色的抹胸小褂，脸上挂着迷人的笑容，陈文给人的第一印象：稳重又亲和。这位常年活跃在天涯社区的资深版主，也是位资深驴友和公益人士，自认为“钟爱行走在路上的感觉。”自小就爱邀约同学徒步游玩的陈文，当驴友已十余年，有许多旅游保健心得，“背包旅行是很多久居城市的人们的梦想。但背包旅行并不意味着盲目出游，为了减少可能的身体伤害，还是得做好相关的旅行准备。”

　　精心准备小药箱

　　每次出门前，陈文都会精心准备急救小药箱。“药箱里的药要简单实用，最好可以一药多用。海南地处亚热带，蚊虫多、天气热，我会经常备上花露水、创可贴、消毒过的纱布、双氧水、藿香正气水等，当然有心脏病等病史的朋友，一定要随身带些常服药品和急救药品。”

　　陈文的这些药品，每一样都有用：花露水防蚊虫;创可贴、纱布和双氧水可及时处理刮、碰、摔倒所造成的伤口，以免感染;藿香正气水则可以消暑降温，预防中暑。

　　一切准备妥当，陈文开始和其他驴友开心地游山玩水。“我基本上一年要短途旅行6至7次，度假休闲型的旅游会策划1至2次。我最喜欢五指山的水满乡，金黄色的石头河谷、漂亮的龙洞、地道的美食，让我印象太深刻了。”

　　登山旅行，风景虽美，却也要经历着温差的考验。

　　“随着海拔的逐渐升高，气温会越来越低，女性驴友一般身体抵抗力不如男士，在温差变化中，如果不注意添加衣物，很容易引发感冒和发烧。”陈文提醒有登山计划的女性驴友，最好自备外套，以防不时之需。

　　暴饮暴食不可取

　　游山玩水，海南地区除了奇绝的山岭，蔚蓝的大海也深受很多驴友，尤其是省外驴友的喜爱。

　　大海边虽美，却也容易晒伤。“最好选择在上午8时至10时、下午4时至6时阳光较为柔和的时间段去海边玩，外出前可以通过涂抹防晒霜、穿长袖衣服等方式防晒。”当然，如果驴友们出现红斑、瘙痒、刺痛等晒伤症状，陈文也有妙招对付，“每隔半小时冰敷15分钟，不到两天就可以自行痊愈。”

　　“不让晒伤的朋友们吃海鲜，其实挺残忍的，玩在海南，海鲜是不可错过的。”在陈文看来，人在旅途，玩好、吃好才算完美。

　　然而，外出旅游，身体的疲劳很容易引发消化功能紊乱，如果不讲究饮食卫生，旅途就很容易变成囧途。

　　“出游饮食一定要规律，不要因为运动量增加就暴饮暴食。饭后尽量不要立即从事登山、游泳、跑步等剧烈运动，也不鼓励大家边走边吃。大家可以选择背风、向阳的地方，细嚼慢咽地进餐，吃个八成饱就行了，已变质的食物最好不要食用，对海鲜、芒果等过敏的朋友尽量别再次食用。”陈文建议，旅行中运动量较大，女性驴友要多喝水，但切忌不可在晒后立即大量饮用冰水，引发肠胃不适，最好是小口多次的补充水分。

　　对于女性驴友而言，每个月都会有几天“特殊的日子”。“女性在经期体抗力是最弱的，如果在此时间旅游，要适当减少运动量，避免长时间徒步旅行、登山等剧烈运动;保暖也是很重要的，尽可能不要淋雨、趟冷水、长久呆在潮湿地方、食用冰冷食物。”陈文认为，重视经期的身体保健，是女性不能忽略的问题。