长假结束 专家带你逃离“长假综合征”

来源：海南经济报     作者：陈曼莉    2009-10-10

　　国庆长假已经结束了，再次投入到紧张的工作学习当中，让不少人有点手足无措，甚至感到身体不适。有的人惶惶然心不定；有的人失眠、胡思乱想，就是无法入睡；还有的人浮躁，放纵的心怎么也收不回来；也有人出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪；甚至有人不想上班。专家提示：别让“长假综合征”扰乱我们的生活，专家支招带你逃离“长假综合征”。

　　症状１：在家呆久了 不想上班了

　　专家支招：尽快走出思想疲态

　　市民王小姐是一家广告公司的员工。这个长假她选择在家里休息。每天一觉睡到自然醒，起床后简单洗漱一下，然后就躺在躺椅或床上看电视、碟片，或是上网打游戏、聊天。但是，眼看长假结束了，她突然感觉不舒服了，又说不出来是怎么回事，所以去求医。被医生告知得了“节日综合征”。

　　海南省安宁医院防治科专家占达飞分析，王小姐作为上班族，平时朝九晚五的生活虽然疲惫，但已经形成了习惯。对于不是很适应清闲生活的人，节后需要舒缓心情，充分利用最初上班还未紧张的时机，调节好心理。学会多与他人交流，把不良心理宣泄出来，并寻找症结所在。

　　症状２：生活不规律 睡眠紊乱

　　专家支招：按摩、散步、减压

　　在某贸易公司上班的张先生，过了一个“昏天黑地”的国庆。张先生长假“节目”安排得满满当当，他们随心所欲，通宵打牌、喝酒等，一阵疯玩儿后大家都直叫累。张先生原想上班前睡一觉会恢复，结果太累了反而失眠。此后，张先生每天晚上睡不着，早上起不来，上班昏昏沉沉，眼皮直打架。

　　占达飞告诉记者，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得以消除，做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。心理疲劳是由过节压力感造成的，应设法减轻心理压力，严重者应尽快去看心理门诊。

　　症状３：暴饮暴食 食欲不振

　　专家支招：巧用饮食消除厌食症

　　国庆八天长假，餐餐大鱼大肉，享足了口福，惯坏了肠胃，没想到头天上班，吃饭就成了大问题。在外企工作的吴先生就遇到了这样的事情。中午，吴先生照例订了一份快餐，哪知看到快餐就没有胃口，还感觉头晕、恶心，食不下咽。有不少同事都自带了午餐，有的干脆面包加清茶，简单应付了事。

　　占达飞认为，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，并尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也得到休息。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、做伸展运动等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。