小寒：进补好时节 头脚要保暖

来源：     作者：陈曼莉    2011-01-05

　　6日将迎来传统节气之一的小寒。小寒正处于“三九”寒天，是一年中气候最寒冷的时段。小寒时节寒潮天气频发，全国都处于温度最低的时期，民间素有“小寒大寒，冷成冰团”的说法，市民和来海南旅游的游客都需注意防寒。

　　外出要戴帽 睡前泡泡脚

　　养生保健专家提示说，民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

　　在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。养生专家表示，戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

　　俗话说“寒从脚下生”。中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。

　　对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既御寒保暖，又解除疲劳、促进睡眠。

　　在冬季，有很多人喜欢蒙头睡觉。对此，养生保健专家忠告说，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，易使人产生缺氧症状。

　　三九补一冬 以温补为宜

　　自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍说，人们在经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗，此时合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

　　李艳玲提醒说，偏于阳虚的人，食补以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，因为羊肉、鸡肉性温热，具有温中、益气、补精、添髓的功能；阴阳俱虚的人，以牛骨髓、蛤蟆油等进补，可起到壮阳滋阴的作用；偏于阴虚的人可补鸭肉、鹅肉，因为两者性味甘平、补虚益气。 （据新华社）