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单靠睡眠不能解决春困 户外走走和春困byebye
来源:     作者:王吉拉    2011-04-11
  每到春季,很多人都会遇到春困、春乏的情况,特别是在四五月份,这种情况特别明显。专家提醒市民,单纯靠增加睡眠时间,起不到改善春困的效果,只有在阳光明媚的春天里,走出房间,到户外开展适当的锻炼,才可以有效改善春困、春乏,让您在春天里精神抖擞,生活、学习、工作才能充满活力。

  单靠睡眠不能解决春困

  办公室人员韩先生介绍,最近每到中午,自己就感觉非常困,浑身没劲,什么事情都不想做,就想着能够躺在床上睡上一觉,“前一段时间由于工作太忙,中午也没有时间午休,整个下午上班的时候都没有精神”。最近,由于工作相对比较清闲,中午吃过饭之后,都会在家里睡上一个小时左右,“平时也没有时间去锻炼,每天中午睡上一觉,下午工作的时候相对好一点,不过还是感觉没有秋冬季节的时候有精神”。对此,记者调查发现,像韩先生这样,每到这个季节就感觉体乏的市民并不在少数,工作的时候没有精神,效率也不是太高。

  记者了解到,对于成年人来讲,一般来说每天8个小时的睡眠时间,就能够充分保证体力恢复,如果感觉到发困就睡觉,不但不能解决困意,反而使得人们越来越没有精神。许教练介绍,春天里,随着气温的升高,人的血管、汗腺等都会随之舒张,皮肤的血液循环也开始旺盛起来,大脑的血液供应量相对就会变少,但同时新陈代谢也逐渐旺盛,耗氧量不断增加,大脑的供氧量相对不足,在大脑受到抑制以后,就困倦思睡,即使睡眠时间很长,还是觉得睡眠不足。“所以,春天要保证早睡早起,保证充足的睡眠,中午可以睡一个小时左右午睡,不过最重要的就是要经常锻炼,这样才能够有效改善春困的状况”。

  锻炼时间要因人而异

  什么时候锻炼的效果比较好呢?在调查中,很多市民对这一问题都比较困惑。市民张大爷称,由于自己年龄比较大了,每天的睡眠时间也很短,所以每天早上都起得很早,“早上起来后,经常坐车到海边去转转,在海边散步、慢跑,做做体操,这样下来,一天的时间里都感到非常的精神”。而对于上班族来说,每天紧张的工作,使得晨练似乎不太现实。刘先生介绍,每天自己工作都很忙 ,早上吃过早餐就该上班了,自己也想去晨练,可是时间却不允许,“所以我就和我对象在下午下班后,去健身俱乐部做一下健身”。还有些刚刚退休的市民和一些身体比较棒的中老年人,有时间就会出去转转,有时间就去锻炼一会。

  锻炼的最佳时间并没有严格的界定,因为每个人的体质和锻炼目标、习惯和自我感觉都是不同的,许教练介绍,不过一般来说,从下午三点到晚上八点的这个时间段,是一个比较良好的健身时间,“这个时候,副交感神经和交感神经有一个抑制和兴奋的交替,这个时间锻炼、健身的效率高、效果好,人体也容易达到最佳状态”。同时他还介绍,喜欢晨练的市民还需注意,由于日出前空气中一氧化碳和一些有害物质比较多,所以最好在日出之后再开始晨练,同时也不应在大风和大雾的天气里锻炼。

  春季锻炼强度要适宜

  锻炼强度如何把握,什么程度能够起到改善春困的效果?这是不少市民比较头疼的另外一个问题。退休不久的王先生介绍,每天早饭前自己都会出去锻炼,并且运动量也非常大,“我比较喜欢跑步,所以早上起来吃一点东西,就出去跑步,每次都是满头大汗,有时候衣服都被汗水浸湿,然后回家吃早餐,不过不到中午就会感觉到累 ,就想睡觉。”而张女士介绍,自己早上的运动量很小,就是出去简单散散步,最多也就慢跑一会,基本上都不会出汗,到了下午还是感觉困,就忍不住地想睡一会。

  春季锻炼的强度不宜过大,如果每次都大汗淋漓,就比较容易引起感冒、呼吸道疾病,这就得不偿失了。当然锻炼的强度太小,不能够使身体兴奋起来,就达不到锻炼的效果,所以在锻炼的时候一定要把握好“度”。许教练介绍,“锻炼的时候,要以微出汗或不出汗为宜,运动量太小和过度,都是不可取的。”另外,最好要选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方锻炼。对孩子来讲,在这个季节踢毽子、放风筝之类的活动,都是不错的选择。

  外出踏青要劳逸结合

  随着温度的不断升高,树木返青、草吐绿、花朵开放,很多人憋了一个冬季之后,纷纷选择踏青、游玩,不过很多市民反映:本来踏青是想放松一下疲惫的身体、紧张的工作状态,可往往回来之后却感到十分疲惫。清明节期间,天气不错,李先生一家去爬五莲山,“当时心情都很好,早上很早就到了那里 ,回来得也比较晚,一天到晚都没闲着,晚上吃过饭就睡觉了,可接下来的几天里都感觉到身体严重超支,有时候也懒得动 ,这周又有朋友约我出去玩,都不敢去了”。

  很多人在这个季节,都会选一个天气不错的时间里去踏青、游玩,这对放松紧张的工作是很有效果的,但是由于有些人平时锻炼的时间很少,甚至没有时间锻炼,运动量突然加大,就很容易使自己的身体“吃不消”,许教练介绍,选择踏青的地点时需要特别注意,不要选择太远、运动量太大的地方,平时外出游玩的时候,不要使自己太过劳累,走累了就休息一下,注意劳逸结合,才能起到游玩、工作两不误。

  锻炼前热身,锻炼后整理

  不要不做热身准备就直接投入锻炼当中去,特别是一些高强度的运动,许教练介绍,锻炼之前要做10~15分钟的热身,先让自己的身体兴奋起来,比如慢跑,让自己的身体微微发热,如果是篮球、足球等项目,最好再做5~10分钟的拉伸,这样的话安全性就比较高,即使进行高强度的锻炼也不容易受伤。

  当然锻炼完之后 ,也不要立即让自己的身体停下来,要做一下整理运动,许教练介绍,这样做有利于体力的恢复,是一种积极的休息,效果要远远强于睡觉等多种形式的消极休息。就像一辆正在高速运行当中的车辆,突然刹车对车辆的损坏是非常大的,所以在做完运动 ,特别是高强度的运动之后,要逐渐降低强度,比如在跑步机上跑步,要结束的时候,就要逐渐降低速度,最后停止下来。
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