小贴士：旅途中的睡眠禁忌

来源：海南岛国际旅游网     作者：林可婷    2010-10-18

　　　　** 忌仰卧

　　仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，晚发生鼾声，若手放在胸前会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松驰，肝血流增多，呼吸通畅。

　　** 忌睡前思绪绪万千

　　睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐等。

　　** 忌饮酒饱食

　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，会影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

　　** 忌交谈

　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

　　** 忌开灯睡觉

　　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

　　** 忌蒙头睡

　　这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

　　** 忌迎风睡

　　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风而吹易生病。

　　** 忌张口呼吸

　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽，发生感染。

　　** 忌睡中忍便

　　憋尿忍便对人体是有害，也会影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激。

　　** 忌睡懒觉

　　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为宜。


 

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